Mi a legjobb gyakorlat a bursitishez?

A legjobb gyakorlatok a bursitisre erősítő és ellenálló típusú gyakorlatok. Stretching gyakorlatok is egy tipikus része egy ajánlott program. Hasznosak a burzitiszgyakorlatok, amelyek magukban foglalnak valamilyen izometrikat is. Attól függően, hogy melyik testrészét érinti, a testmozgás felszerelése szintén beilleszthető egy edzésprogramba, és hasznos lehet.

Bár egyes orvosok gyulladáscsökkentő gyógyszereket írhatnak fel a burzitiszes betegek számára, az alternatív kezelések előnyben részesíthetők egyes személyeknél. A burzitiszgyakorlatok segíthetnek megerõsíteni az íneket és az izmokat, amelyeket az elhúzódó bursitis gyengít. A bursitis olyan állapot, amely felgyújtja a bursa-t, egy tasakszerű struktúrát, amely az inaknak a bőrhöz és a csonthoz kapcsolódik. Ha gyulladás lép fel a kötődés körül, fájdalom és mozgásképesség alakulhat ki. Kezelés nélkül az ízületek idővel gyengülhetnek, és a funkció korlátozott lehet.

Bármilyen típusú gyakorlatokat a bursitis kell kezdeni a gyengéd nyújtás. Ez mindenfajta bursitisre vonatkozik, beleértve a térdgyulladást, a csípőbélgyulladást, a vállrándulást és a könyökzsinórgyulladást. Rugalmas, majd pihentető izomzat, amely körülveszi a gyulladt területeket, segít elkerülni a további stresszt. A térdgyulladás esetén a séta segíthet. A lépcső mászása segíthet az ízületek és az inak erősítésében is, de orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.

A bursitis és a tendinitis egyéb típusai közé tartozik az úszás és a kerékpározás. Az úszás jó módja annak, hogy megerősítsük az izomcsoportokat, beleértve a karokat, a vállakat és a lábakat. A kerékpározáson kívül helyhez kötött kerékpár is használható. Ez jó alternatíva azoknak a napoknak, amikor az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri tevékenységet. A kerékpározás egy jó formája a testmozgásnak, hogy segítse a térd és a bokáját.

A válltöréshez a válla vállvonala segíthet enyhíteni a merevséget és javítani a keringést. A vállak forgatása hátrafelé mozgásban általában az előnyös módszer. A fizikoterapeuta tovább utasíthatja a pácienst.

A váll- és könyökzsinórgyakorlatokon további gyakorlatok közé tartoznak az inga swing és a falemelés. A vállcsúszás egyszerű mozgástartomány, amelyben az egyén körben mozog a karján, miközben a másik kezét sima felületen tartja. A falemelés egyszerűen azt jelenti, hogy az egyén lassan feltérképezi az ujjait a falra, lehetővé téve, hogy a kar és vállizmok szelídüljenek. Ezt lassan és óvatosan kell elvégezni a további sérülések elkerülése érdekében.

Jó ötlet a jég kezelésére az érintett területre bármely edzés után. Ez segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanat csökkentését, ami gyakran előfordul a burzitisz esetén. A jégcsomagolás körülbelül 15-20 percig alkalmazható, az egyén körültekintően alkalmazva, hogy a jég ne érintkezzen a bőrrel.