Mi a legjobb módja annak, hogy megnyúljam a lábát?

Néhány a legjobb lábazatok nyújtására is: a sarok emelése – a lábad golyói felmegy – és a sarok leesik – egy lépcső alatt leereszkedik, ami mindkét irányba meg tudja oldani a lábát. A lábak területeit is meg lehet célozni, például a lábujjak használatával, hogy egy törülközőt gyűjtsön össze, vagy visszahúzza a lábát, hogy az egyetlen területen nyúljon. Az Achilles-ín nyújása olyan egyszerű, mint az egyik lábnál előrehajolt, miközben a sarkát a padlón tartja. Lehet befejezni a görgő egy bottal vagy egy kis labdát oda-vissza a lábad alatt, hogy dolgozzon minden csomó is.

Két egyszerű nyúlvány ezeknek az inaknak a sarok emelése és a sarokvesztés, amelyek ellenzékben dolgoznak. A sarok emelése, amelyet a búvár nyúlványának is neveznek, abból áll, hogy felemeli a lábak golyóit, és lassan leengedi a helyzetet. A sarokcsúszás, amit néha a lépcsőszakasznak neveznek, magában foglalja a lépcsőfokok lábánál állva állva, a sarkát a lépcső szélére süllyesztve, és lassan felemelkedik. Mindkét gyakorlathoz szükség esetén van egy szék vagy egy korlát, amely egyensúlyban van.

A lábujjak területének megmunkálásához megpróbálhatja a törülközőt. Egy székben ülve terítsen el egy törülközőt az Ön előtt. Csak a lábujjaidat használja, fogd be a törülközőt, és húzza maga felé. Fogja meg a törülközőt, amíg az egész törülközőt el nem húzza a székére, három-öt alkalommal ismételje meg. A lábujjakat úgy is nyújthatja, hogy a törölköző szélével húzza vissza őket, vagy húzza meg finoman a lábujjakat, és óvatosan húzza őket.

Ha hosszabb ideig a lábadon tartózkodik, akkor szükség lehet egy jó szakaszra a lábfej fenekénél. A bal lábával ülve elöl, helyezze a jobb bokáját a bal combra. Tartsa a lábát a lábfejhez, és húzza hátra a lábujjakat a kopoltyú felé, amíg egy lábnyomot nem érez. Tartsd ten másodpercig. Végezzen öt ismétlést, majd kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

Az Achilles-ín a lábfej hátsó részét a lábfejbe fekteti. A megfelelő nyújtás megelőzheti a terület fájdalmas sérüléseit. A feszítés végrehajtásához hajlítsa előre és egyensúlyozjon fal vagy szék ellen. Helyezze a bal lábát 10 cm-re (25 cm) a jobb lábad mögé, tartsa a lábát párhuzamosan és a lábad a csípőddel összhangban legyen. Hajlítsa meg a jobb térdét, tartsa a jobb sarokját a padlón, és nyomja le a bal sarka. Érezni kell egy szakaszát a sarok és a borjú között.

A lábaknak a lábának elülső részén keresztül történő nyújtásához kipróbálhatja a lábujjakat. Ehhez a gyakorlathoz tegye térdre a lábának tetejét a padlóra. Használd a kezedet, hogy térdre nyomd le a földről, miközben a lábadra ringatsz. Ez megnyújtja a boka külső részét és a láb tetejét.

A gyengéd masszázs is segíthet a lábápolásnak, hogy állandó maradjon. A hornyolt fa lábhengereket úgy tervezték, hogy nyújtsák és masszírozták a lábát és az izmokat. Készítheted magadnak egy dobozt, egy golflabdát vagy egy sima botot, mint például egy seprű fogantyú. A masszázs elvégzéséhez helyezze a görgőt a lábad alá és mozgassa előre-hátra, enyhén nyomva. Feszültséggel érzed magad valamilyen kellemetlenséget, de a rendszeres masszázs segíthet a csomók kialakításában és a lábak lazításában.