Milyen típusú rost kiegészítők?

A száloptikai szerek gyakran ajánlottak, ha egy személy nem kap elég rostot egészséges táplálkozáson keresztül, vagy ha krónikus bélbetegségben szenved, mint az irritálható bél szindróma (IBS) vagy a Crohn-betegség. Az orvosok határozottan ajánlják, hogy az emberek az élelmiszerben található természetes forrásokból adják hozzá az étrendjüket. Bizonyos esetekben azonban további szál kiegészítőkre lehet szükség.

Az élelmiszerből származó természetes tápszálakat leginkább a teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből és bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből lehet előállítani. Két természetes táplálékkiegészítőt, amelyet étkezés közben adnak hozzá, főzött borsó és vesebab. A javasolt javasolt napi bevitel az USA-ban meghaladja a 30 grammot a férfiaknál, és 25 grammot az 50 év alatti nők esetében. A split borsó egy pohárban 16 gramm súlyt ad, és a vesék kissé több mint 13 gramm csészénként. Ez a kettő az étkezési rost egyik legjobb forrása.

Más kiváló természeti források a málna, amely kilenc gramm étkezési rostot tartalmaz csészénként. A teljes búzaszi spagetti egy másik kitűnő választás, amely 6 grammot tartalmaz csészénként. Mind a brokkoli, mind a zabkakeány kissé több mint öt gramm csészénként.

A hüvelyesekből származó szál bizonyos anyagok számára emészthetetlen lehet, és nemkívánatos gázneműséget okozhat. Sok szál-kiegészítés is ugyanezt teszi, bár ez nem feltétlenül olyan fontos, mint az élelmiszerforrások.

A piacon alapvetően háromféle száloptikum van, amelyek segíthetnek az étrendi korlátozásokban és / vagy nem tudják a szükséges táplálékszálat az élelmiszeren keresztül. Ezek a psyllium, a metil-cellulóz és a polycarbophil kiegészítők.

A Psyllium husk kiegészítők valószínűleg a leginkább felismerhetőek, és olyan termékekben találhatók meg, mint a Metamucil®. Ez a fajta szál lágyítja és feltörti a székletet, így hasznos lehet a krónikus hasmenés megnyugtatásában és a székrekedés enyhítésében. Egy teáskanálnyi metamucilot általában por alakban, lével vagy vízzel készítenek.

A Psyllium túlzott gázt és pangást okozhat. Így egyesek inkább olyan étrend-kiegészítőket választanak, amelyek kevésbé gázt termelnek, mint a metil-cellulózból készült Citrucel®. A metil-cellulóz a növények teljesen emészthetetlen részeiből származik, mint a sejtfal. Ez segíti a széklet felcserélését, mivel változatlanul halad az emésztőrendszeren keresztül.

A száloptikumok legutóbbi kiegészítései azok, amelyek guargumit vagy akáciát tartalmaznak. Ezek természetes sűrítőanyagok, amelyeket gyakran más termékekhez is hozzáadnak. A guargumi előnye, hogy teljesen íztelen. Sokan azt kedvelik, mert teljesen összekeverik a folyadékkal, ezért jelenlétét rendszerint nem lehet észlelni. A Benefiber® egy olyan termék, amely korábban guargumit használt, de búza-dextrint használ.

A rostanyag-kiegészítők csak por alakban álltak rendelkezésre, de most a top három tabletták formájában is elérhető. Ez sokat segített, mivel a vaskos szálak víztartalmát gyakran kellemetlennek tartják. A tabletták általában könnyebben lenyelik, és kényelmesebb módot adhatnak ezek kiegészítésére.