Milyen előnyei vannak a magas rosttartalmú étrendnek?

Számos előnye van a magas rosttartalmú diétának fenntartásában vagy indításában. Még akkor is, ha önmagát egészségesnek tartja, az ilyen típusú diéta hasznos lehet. Nem csak az egészséges bélmozgások támogatását segíti elő, de a kutatás kimutatta, hogy csökkenti a koleszterint is. Vannak olyan típusú rostok is, amelyek segítenek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát.

Amikor olyan ételeket eszünk, mint a gyümölcsök, zöldségek, korpa-muffinok és gabonafélék, rostot viszünk a szervezetbe. A rost összetett szénhidrát, amelyet nem emésztünk fel. Nem is szívódik fel a vérünkbe. A rost az ételünkben növényekből származik. Két különböző típusú, oldhatatlan és oldható rost található.

Az oldható rost, amint a neve is sugallja, a rost, amely feloldódik a vízben. Az oldható rost az a típus, amelyről azt gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Az oldható rostot zabpehely, árpa, citrusfélék és szárított bab fogyasztásával szerezhetjük be. A magas rosttartalmú étrend, amely oldható rostot tartalmaz, azt gondolják, hogy segít a fogyásban. Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú rostokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása után hosszabb ideig érzi magát tele.

Az oldhatatlan rost tartalmazza a zöldségek és a búzakorpa bőrét is. Általánosabban nevezik rozsdamentesnek. A nagyszálas táplálék bevitelének előnye, hogy segít a vastagbélrák megelőzésében. Az oldhatatlan rost nagy előnyökkel is jár a divertikulózis megelőzésében.

A közelmúltban végzett orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend különösen előnyös lehet a cukorbetegek számára. A cukorbetegek, akik legalább 50 gramm rostot tartalmaztak étrendjükben, legalább 10% -kal csökkentették a glükózszintüket. Azok a cukorbetegek, akik ezt a rostot adták hozzá, szintén jelentősen csökkentik az inzulin szintjét a vérben.

A magas rosttartalmú diéta is bizonyítottan előnyös a gyomorégés szenvedőinek. Öt amerikai ember közül egy éri gyomorégést, és néha fekélyekhez és szélsőséges esetekben, a nyelőcső rákos megbetegedéséhez vezet. Az egészségügyi szakemberek most javasolják a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet, hogy megakadályozzák a gyomorégést.

Bár a magas rosttartalmú étrend elősegítheti a panaszok, például az irritábilis bél szindróma megelőzését, túl sok rost olyan rossz, mint túl kevés. Javasoljuk, hogy napi 20-35 grammra ragaszkodjon. A túl sok szál bevitele az étrendbe hasmenéshez és puffadáshoz vezethet. Az ajánlott mennyiségre való ragaszkodás segíthet a problémák megoldásában.